nie cwicz tez za duzo.. stopniowo zwiekszaj wysilek fizyczny majac na wzgledzie takie reczy jak kontuzja&zapal oraz kcal jakie spalasz wzgledem dostarczanych z diety. Bieganie mixowane z marszem to juz bardziej HIIT no bo w koncu zmienne tetno. Na Twoim miejscu bieglbym wolniej a ile moge... za miesiac spokojnie dasz rade biegac przez 30min, takze [...]
tez jestem ekto i przez to przechodzilem ok 2000 kcal w jednym posilku nie bylo mi obce wiem ile trzeba zrec zeby cos ruszylo.
Po każdym posiłku napisz ile ma B/T/W/Kcal
[...] kilka razy krew to dodam cos od siebie.... Te czekolady ( a dodatkowo jeszcze mala paczka kawy - zwykle Jakobs i baton lub rogalik z nadzieniem czekoladowym) to tak zwany posilek regeneracyjny - ma on mniejwiecej dostarczyc tyle kalori ile straciles z ta krwia .... Wydaje mi sie jednak ze oni licza troche z zapasem No bo zeby niecale pol litra [...]
Jakie to nasiona ? Oliwa może być. A co do mieszania carbo i białka ilość dni wolnych od kreatyny : 4tygodnie więc nadal stosujesz ? Wszystko możesz mieszać. Przecież gainery to tez carbo i białko i jakoś są wymieszane. Podaj jeszcze ile białka/węgli/tłuszczy i kcal zjadasz na dzień
[...] poczytaj o odzywianiu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Nie obcinaj od razu duzej ilosci kcal, oblicz sobie ile jadles do tej pory, wywal smieci, zobacz jak organizm bedzie reagowal, stopniowo zmiejszaj bilans kaloryczny do 0 jak na razie. Co do rowerka nie mam pojecia :) Pamietaj [...]
Ile masz kcal? Moze za duzo tluszczow masz badz bialka... Zaloz temat jeszcze raz, w tym wieku waga powinna isc bardzo szybko .)
[...] twierdzisz ze ten wzor co podal Qazar jest do d..y to powiedz mi jak Ty ukladales diete , moze zastosuje Twoj magiczny wzor :P " Chodzi o to, że żaden wzór Ci nie powie ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Ja liczę ilość spożywanych kalorii na dzień od 5 lat (codziennie), toteż znam swój organizm na wylot. Ważę 75 kg, wgł. tego wzoru aktywność [...]
Nie wiem ile masz lat a to jest bardzo istotne, z tego co widzę to Ty chcesz zjechać do dolnego poziomu swojego BMI, generalnie przy tym wzroście i wadze nie masz nawet lekkiej nadwagi. Zgodnie z zaleceniami Polskiego instytutu żywności i żywienia powinnaś spożywać 1800 Kcal to jest rozkład makroskładników 84 g białka, 219,6 g węglowodanów i 65,5 [...]
[...] potem masę -> np. niezepsuc sobie metabolizmu przez zbyt duzy deficyt (?) -> np. wykorzystac ten czas do cwiczen silowych zeby potem zaczac z wyzszego ciezaru na masie o ile sila wejdzie w gore to tylko moje przyklady z jednostkowego wlasnego doswiadczenia nawet nie wiem czy maja realne przelozenie. no ale przyklady podaje po to abyscie [...]
Nie odżywki, tylko odpowiednio zbilansowana dieta zamiast 'jem ile wlezie' - nie ma sensu łapać tłuszczu nie licząc kcal
Dieta nie przestanie Ci dawac efektów więcej kcal daj ,to nie zalezy od białka ile urośniesz możesz jeść i 100g białka z prochu dziennie i tak ci to nic nie da jesli nie bedziesz miał diety dopietej Zmieniony przez - waldemar96 w dniu 2013-10-30 22:17:30
to mówicie żeby najpierw tłuszczyk spalić a potem metka ok a powiedzieli byście mi jaka diete powinienem mieć zeby tłuszcz zgubic chodzi mi oto ile powinno byc: białka wegli tłuszczu i kcal wiec narazię sie wstrzymam z metka. dzieki za odp:)
Masz 27 lat a zachowujesz sie jakbyś miał 13... Brak w diecie białka, oraz zdrowych tłuszczy. Chleb oraz ryż biały wywal. I ile ty tam masz kcal? 1500 nawet nie będzie...
1 słonecznik ze względu na dużą zawartośc n6 usuwamy 2 nie ma potrzeby zachowaj na trening 3 zalejesz się bądź nie od za dużego bilansu kcal 4 j/w 5 ciekawe bo nie powiedział ile waży
Zapotrzebowanie liczymy tak http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Odejmujemy 300 kcal a nie "nie wiadomo ile". Trenujemy siłowo, a nie na rowerkach. Jemy wartościowo. To przepis na udaną redukcję. Nie wiem, jak ja swoich lat dożyłam, skoro w życiu "kebsa" nie jadłam. Jakbym [...]
Tzn. Nie dodalem ze dwa lata temu chodzilem na siłownię przez rok, ale to również byl okres redukcyjny, wszystko ladnie poszlo, o dziwo zbudowalem na deficycie troche rece, klatke, plecy itp. Chce sie dowiedziec jak zrobic odpowiednia rekompozycje, ile sciac tych kcal majac na oko 25% bfa i czy pojdzie to na FBW 3x w tyg? Bo czytalem gdzies [...]
Zgadza się, o ile nie przesadzisz z dodatkowymi kcal z węgli.
[...] i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Skuteczna redukcja natomiast nie jest to tylko sprawa obcięcia energii, ile się chce... Gdyby tak było, ludzie nie mieliby żadnych problemów przy odchudzaniu. Ważna jest np. ilość białka w diecie na redu - musi być dość wysoka, aby organizm z [...]
[...] w tej dziedzinie a w temacie pisze jak byk że dieta jest na masę a moje zapotrzebowanie to ok. 3k kcal. Próbowałem to wszystko obliczyć ale nie umiem, nie wiem ile g ma kromka chleba itp. Co wrzucę dietę to do poprawki.. jedni mówią tak inni tak to jaką w końcu mam mieć ? Już chyba 3 razy kazali mi poprawiać a układana była tu na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
